Kom igång med att träna med en mobilapp!


Ursäkterna är milslånga. Jag har de bästa ursäkterna:

  • mina höfter (foglossningsproblem) klarar ej av ett pass på gymmet.
  • jag har svårt att hitta tid regelbundet för träning
  • jag skulle helst vilja träna kvällstid men har ingen lust att gå ut när det är mörkt
  • jag har sjukt dålig kondition och styrka, det känns tungt och jobbigt att komma igång
  • jag har för dålig disciplin för att träna hemma själv. Det är helt hopplöst.

Det finns säkert fler men oavsett vad så tar en bra träningsapp död på alla ursäkter! Du behöver varken snygga träningskläder, gymkort eller utrustning (yoga matta är iofs bra). Bara 7 minuter, lite golvyta, en stol och en vägg.

Om du vill veta mer, så googla på 7 minuters träning eller 7 minutes workout. Vetenskapliga studier har visat att 7 minuters effektiv träning ger både kondition och styrka på en kortare tid än ett längre träningspass som innehåller kondition och styrka separerat.

Googla inte upp övningarna om du har bra ursäkter! Då ger du upp direkt. ”Åh nej, jag klarar inte att göra sådana övningar”. Det handlar om 12 övningar med paus mellan (så det blir lite mer än 7 minuter). Vem bryr sig om att det ser töntigt ut eller att man inte orkar i början? Dra för gardinerna och gör ditt bästa! Du kommer att bli förvånad över hur effektiv träningen är.

seven logo
Gillar du stilrena och enkla appar, där du inte behöver göra en massa inställningar? Prova Appen ”Seven”. Den är gratis!

7-minute-workout-seven-with-high-intensity-interval-training-challenge-1-0-s-386x470
Det finns inga ursäkter, starta appen och kom igång med ett klick. Ta gärna fram en yogamatta, var barfota eller ha träningsskor. Gör som appen säger och visar. Enklare än såhär blir det inte. Denna app uppmanar dig att träna 7 minuter varje dag och för varje månad du gör detta låser du upp en ny övning. Man får bomma 3 gånger och ta igen de genom att träna extra. Det är beroendeframkallande och kul! Tycker du att 7 minuter är för lite kan du med denna app träna upp till 5 cirklar – 40 minuters långt pass (puuh!).

Med appen ”Seven” tränade jag 7 minuter varje dag. Men efter 1 vecka tröttnade jag på övningarna och orkade inte hålla på i en hel månad för att låsa upp en ny övning. Man kan köpa övningarna, men jag snubblade över en ännu bättre 7 minuters träningsapp som heter ”7M Workout”.

7M workout logo
Denna är snygg och enkel. Även denna är gratis! Men här kan du göra rätt mycket inställningar och val. Det finns 5 svårighetsgrader, där 1 är nybörjare. Man kan köra det klassiska 7 minuters passet, men man kan även välja ett smart pass. Det smarta passet anpassar sig efter dig. Om du utvärderar passet efteråt (lätt – svårt) anpassar den övningarnas svårighetsgrad samt vilotiden till nästa pass. Du kan betygsätta tumme upp eller ner på varje övning. Då kommer den att välja en alternativ övning till nästa gång. Det finns uppvärmning (som jag ej provat) om man vill, samt ”cool down training”. Cool down är stretching, vilket är riktigt bra!

7-Minute-Workout-burpees
Det finns mycket som är bra med denna app. Men det allra bästa är att den visar övningarna på ett tydligt sätt samt kommer med bra tips och instruktioner. På detta vis är risken för att man gör fel och skadar sig mindre. Dessutom känns det alltid roligare när man gör rätt och gör framsteg samt ser resultat med tiden.

Det enda som kan vara en nackdel är att den inte gör något särskilt när man inte tränar. Den varken skäller eller plingar. Man straffas inte eller förlorar något. Men får man resultat, då appen är kul och bra, då tränar man!

JUST DO IT!

Annonser

Frasiga, vegan och glutenfria våfflor


Dessa vegan och glutenfria våfflor är supergoda! Lägg på galler så håller de sig riktigt frasiga! Smeten håller även till nästa dag vid förvaring i kylskåp.

våffla

2,75 dl majstärkelse (ex. maizena)
1,25 dl bovetemjöl
1 msk bakpulver
100 g mjölkfritt margarin (Carlhamns)
3 dl havremjölk

Till detta kan man mixa en god raw vaniljsås med hallon som tillbehör.

2 st ekologiska bananer (mogna, ej grön)
1 krm ekologisk mald vanilj (ej vanillinsocker!)
1-2 skvättar havremjölk (till den rinnighet som önskas)
3 stora tsk ekologisk virgin kokosolja
1 tsk solroslecitin*

*inget måste, men skippas denna kan man bara ha lite mjölk i, en skvätt. Solroslecitinet gör såsen krämigare.

Låt såsen få vila en stund i kylskåp för att tjockna. Kokosoljan stelnar och gör såsen mindre rinnig.

Täcka grått hår med ekologisk hårfärg från Sante


Vissa kan verkligen åldras med grått hår på ett snyggt sätt, men jag har en sådan otacksam hårfärg som svart. Jag får inte gråa strån, jag får kritvita….

Så jag har testat att färga med mörkbrun nyans (Radico). Det gav otrolig glans och en mindre kontrast mellan det svarta och vita, men färgen tvättades ur rätt snabbt och höll inte så länge. Så jag prövade istället en röd nyans för att röda pigment brukar fästa bättre. Jag valde att prova Santes naturröda örthårfärg, 99 kr.

Enligt förpackningen ska man blanda färgpulvret med kokt vatten. Jag kokte istället svart te (earl grey) och blandade även i en stor klick tesked ekologisk kokosolja. Det sägs att kaffe och svart te gör att färgen fäster bättre. Kokosoljan tog jag dels för extra vård som en hårinpackning, men mest för att jag tycker att Santes hårfärger är lite smuliga. Kokosoljan gör den mindre smulig.

Eftersom jag har så tjockt hår lät jag färgen sitta i ca 2,5 timme. Tyvärr tog jag ingen före bild, men så här såg det ut alldeles nyfärgat.

sante-naturrod-nyfargatsante-naturrod-nyfargat2
Nyfärgat blött hår.

sante-naturrod-1v
Färgresultatet efter 1 vecka, torrt hår.

Det röda tog på det vita, vilken lycka! Det blev som röda slingor på mitt svarta hår. Tyckte faktiskt att det även tog på det svarta och gav ett intryck av att jag fick en ljusare nyans. Glans och friskt hår får man alltid på köpet när man färgar ekologiskt med örter. Jag såg genast yngre och mycket piggare ut. Småbarn? Näe… Jobbar till sena nätter? Aldrig…

Nu har det gått exakt 8 veckor och det är en utväxt på 2 cm. Den röda färgen på det svarta håret är till synes helt urvättat, medan de vita stråna fortfarande är röda. Dock inte lika intensiv, men långt ifrån borta. De röda pigmenten har satt sig som berget på de vita stråna. Jag tror att det lätt sitter i 4 månader, kanske 6 eller mer. Kommer denna gång att färga med en brunröd nyans för att se om det fäster bättre på det som redan är rödfärgat jämfört med den vita utväxten. Återkommer med resultatet!

+ täcker grått hår
+ helt kemikaliefritt
+ en förpackning räcker till långt hår (ner till armhålan)
+ billigt
+ som en hårinpackning, ger glansigt, starkt, friskt hår med bra ”studs” och vackert fall
+ färgar ej hud (går bort med lite mild tvål eller olja) eller vask/golv
+ gav ett långvarigt färgresultat (8 veckor +)
–  smulig och lite sträv

Santes örthårfärg Naturröd får toppbetyg av mig!